Самомассаж нормализует кровоснабжение головного мозга, является надёжным профилактическим средством нарушений работы нервной системы и угасания когнитивных функций человека что очень важно именно в пожилом возрасте.
Самомассаж – это одна из разновидностей массажа, в которой человек, производя давление на определенные участки собственного тела, повышает свой жизненный тонус, избавляется от усталости и спасает себя от возможных заболеваний.
Положительным аспектом является то, что самомассаж не требует помощи других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно.
Приемы массажа
Диапазон используемых в массаже приёмов и их сочетаний довольно
велик. Приёмы массажа, действуя на ткани, вызывают возбуждение тактильных анализаторов (рецепторов давления, прикосновения, вибрации), предназначенных для преобразования энергии механических раздражений в специфическую активность нервной системы. При освоении методики и техники приёмов массажа необходимо соблюдать следующие правила:
1)все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических сосудов: от периферии к центру, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава к подмышечной впадине; от стопы к коленному суставу, от сустава по направлению к паху, по спине и груди снизу вверх;
2)лимфатические узлы не массируются;
3)при выполнении любого массажного приёма необходимо соблюдать определённый ритм, темп движений и силу давления;
4)между приёмами не должно быть пауз. Заканчивая один приём, необходимо сразу переходить к выполнению следующего.
Первые сеансы массажа рекомендуется делать более нежно, чтобы не вызвать болей
и других нежелательных явлений. Для массажа суставов используются в основном три приема: поглаживание, растирание, пассивные движения.
Первые 3-4 приема сеанса делаются легко, следующие более интенсивно. Заканчивается массаж тремя-четырьмя легкими приемами. В конце сеанса уменьшается и сила давления, и амплитуда массажных движений. Полезно будет проверить правильность движений и давления, проконсультировавшись у преподавателя или врача. Главное не перестараться, делая массаж на себе.
К основным массажным приёмам относятся:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Растирание
4. Разминание
5.Ударно-вибрационныеприёмы.
Самомассаж груди.
Исходное положение – сидя, лежа и стоя.
1. Сидя на стуле, положив ногу на ногу, а на приподнятое бедро – рукусо стороны массируемого участка.
2. Лежа на спине (под головой валик), согнув руку со стороны
массируемого участка положив ее ладонью на живот.
3. Стоя, рука со стороны массируемого участка опущена вдоль туловища.
В этих исходных положениях самомассаж груди проводится противоположной рукой. Продольное поглаживание делают ладонью от реберной дуги движением вверх, поворачивая к подмышечной впадине. Далее хорошо сделать по 2-3 раза круговое и зигзагообразное растирание мест прикрепления большой грудной мышцы к грудине; затем тоже по 2-3 раза разминаем захватывающе или продавливающее (фалангами или подушечками пальцев), двигаясь так же снизу к подмышечной впадине по 3-4 линиям, отходящим друг от друга на 3-4 см. Теперь весьма кстати сделать 3-4 потряхивания снизу вверх. Затем подушечками пальцев размять межреберные мышцы по 2-3 прохода и снова потряхивание. Двигаясь двумя руками от грудины в разные стороны, сделать растирание гребнями пальцев кругами и спиралевидно вдоль реберных дуг. В этих местах массируются места прикрепления прямых и косых мышц живота, закончить массаж можно прямолинейным и зигзаговидным поглаживанием.
