Бодифлеккс (BodyFlex) - сочетание дыхательной гимнастики с определенными физическими нагрузками.

Представляет собой универсальный комплекс специальных упражнений, базирующихся на принципах глубокого дыхания и направленного на растяжку всех необходимых групп мышц, и как следствие на поддержание тела и психики в превосходном состоянии.

Бодифлекс - это лучший способ обогащения организма кислородом. Смысл в том, чтобы задействовать максимальный объем легких, который не используется при поверхностном дыхании, и спровоцировать кратковременное кислородное голодание.

Упражнения системы Бодифлекс подойдут людям любого возраста и помогут облегчить жизнь, поддержать физическое и психическое здоровье.

Для выполнения комплекса упражнений Бодифлекс не нужна спортивная подготовка. Комплекс упражнений Бодифлекс адаптирован к возможностям людей не имеющих противопоказаний к занятиям этого комплекса.

Данные упражнения, окажут оздоровительное и тонизирующее воздействие на организм, отлично подойдут людям с низким уровнем  двигательной активности.

Основа техники – использование диафрагмального дыхания.

Техника дыхания состоит из следующих этапов:

1 этап.

Легкий выдох через рот, сложив губы «трубочкой», как будто хотим посвистеть. Выдох должен освободить легкие от максимально возможного количества воздуха;

2 этап.

Мощный шумный вдох через нос, как  будто  хотим  втянуть в себя весь воздух в помещении. Вдыхать нужно носом, при этом важна быстрота и резкость. Легкие по максимуму должны быть заполненными. При вдохе должен быть шум, который возникает из-за резкости процесса. Данный этап - самый важный в методике;

3 этап.

Сжимаем губы на задержке после вдоха, чтобы воздух опустился в нижние легкие.

4 этап.

Мощный выдох через рот, напоминающий «пах». Звук должен идти из диафрагмы. Воздух выходит в сопровождении свистящего звука.

5 этап.

Задержка после выдоха (8-10 секунд), на которой выполняются упражнения. На этом этапе «втягивания живота» как будто все органы брюшной полости поднимаются вверх, а живот «уходит» к позвоночнику;

6 этап.

На последнем этапе расслабляемся, делаем вдох, воздух входит в наши легкие, образуя «всасывающий» звук.

• вдох осуществляется через нос, выдох через рот;
• вдох должен быть очень сильным и мощным, иначе не будет вакуума для втягивания живота;
• у новичков может кружиться голова, появляться покалывания в конечностях, потемнения в глазах. Это нормально - вашему  организму нужно привыкнуть к увеличенному объему кислорода, который на первых порах распространяется не  равномерно. Если голова кружится очень сильно, то можно продолжать выполнять упражнения без задержек дыхания или  остановиться и отдохнуть. С практикой бодифлекса эти недомогания постепенно исчезнут;

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр социального обслуживания

граждан пожилого возраста и инвалидов города Таганрога»

Телефон Горячей линии: 8(8634) 611-102